0
0
retconomynow.com – Memilih menu takjil yang sehat menjadi kunci utama agar tubuh tetap bugar selama menjalankan ibadah di bulan Ramadan. Banyak orang sering kali terjebak pada makanan yang terlalu manis atau berlemak saat waktu magrib tiba. Seorang pakar nutrisi dari IPB University memberikan panduan penting mengenai jenis buah untuk berbuka puasa yang paling ideal. Menurutnya, buah yang tepat harus mampu mengembalikan kadar gula darah secara perlahan tanpa membebani kerja lambung. Oleh karena itu, pemilihan jenis buah yang mengandung air dan serat tinggi sangat petugas medis sarankan bagi setiap individu. Hasilnya, metabolisme tubuh akan kembali stabil dan rasa lemas setelah seharian berpuasa akan segera hilang.
Alasan Mengapa Buah Harus Menjadi Menu Utama
Buah segar merupakan sumber energi alami yang sangat kaya akan vitamin dan mineral penting bagi kesehatan. Sebab, saat perut dalam keadaan kosong selama belasan jam, sistem pencernaan membutuhkan asupan yang bersifat ringan namun padat nutrisi. Oleh sebab itu, mengonsumsi buah untuk berbuka puasa jauh lebih baik daripada langsung menyantap gorengan atau minuman bersantan. Gula alami dalam buah, seperti fruktosa, memberikan asupan tenaga yang cepat terserap oleh sel-sel tubuh secara optimal. Kemudian, kandungan antioksidan dalam buah juga membantu menangkal radikal bebas yang terbentuk selama proses detoksifikasi saat puasa. Jadi, kebiasaan memulai berbuka dengan buah segar akan sangat menjaga performa fisik Anda hingga hari lebaran tiba.
Rekomendasi Jenis Buah Terbaik Menurut Pakar
Pakar IPB menyarankan beberapa jenis buah yang memiliki tekstur lembut dan kadar asam yang sangat rendah bagi lambung. Oleh karena itu, kurma tetap menempati urutan pertama sebagai pilihan buah untuk berbuka puasa yang paling istimewa. Sebab, kurma mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan rasa kenyang lebih lama serta mencegah lonjakan insulin yang mendadak. Selain kurma, buah semangka dan melon sangat baik guna menghidrasi tubuh yang kekurangan cairan sejak terbit fajar. Buah pepaya juga menjadi rekomendasi utama karena kandungan enzim papainnya sangat membantu melancarkan sistem pembuangan sisa makanan. Maka dari itu, variasi buah-buahan ini akan memastikan kebutuhan gizi harian Anda tercapai dengan sangat mudah dan menyenangkan.
Cara Mengonsumsi Buah yang Benar Saat Magrib
Pola makan yang benar saat berbuka juga menentukan seberapa besar manfaat nutrisi yang dapat terserap oleh tubuh kita. Sebab, mengonsumsi buah secara berlebihan dalam satu waktu justru dapat menyebabkan perut terasa begah atau kembung. Oleh sebab itu, santaplah buah untuk berbuka puasa dalam porsi kecil terlebih dahulu sebagai hidangan pembuka yang menyegarkan. Kunyahlah buah dengan perlahan agar enzim di dalam air liur dapat membantu proses pemecahan zat makanan secara lebih sempurna. Kemudian, hindari menambahkan sirup atau susu kental manis secara berlebihan agar kadar kalori tetap berada dalam batas normal. Selain itu, pilihlah buah dalam kondisi suhu ruang daripada buah yang terlalu dingin guna menghindari kontraksi otot lambung yang tiba-tiba.
Harapan untuk Pola Makan Sehat Selama Ramadan
Kesadaran akan pentingnya asupan nutrisi berkualitas diharapkan dapat meningkatkan kualitas ibadah setiap umat Muslim di tanah air. Sebab, tubuh yang sehat akan membuat kita lebih fokus dalam menjalankan rangkaian ibadah sunnah di malam hari. Kemudian, edukasi mengenai pemilihan buah untuk berbuka puasa harus terus masyarakat sebarkan melalui berbagai platform informasi digital. Oleh karena itu, peran keluarga dalam menyediakan menu makanan sehat di meja makan sangat krusial bagi kesehatan seluruh anggota rumah. Selain itu, jangan lupa untuk tetap mencukupi kebutuhan air putih sesuai anjuran ahli medis agar ginjal tetap berfungsi dengan baik. Jadi, mari kita jadikan Ramadan kali ini sebagai momentum transformasi menuju gaya hidup yang lebih sehat dan sangat berkualitas.
